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健身小知识丨怎样提高身体对抗能力?你可以这

时间:2019-03-28 20:38来源:www.007bfb.com 作者:皇冠比分007 点击:
运动中的身体对抗是一种直观的认识在规则允许的前提下产生身体接触最终的目的是制胜对手取得比赛胜利。

健身小知识丨怎样提高身体对抗能力?你可以这样做!

2018-03-21 17:00 来源:体育重庆 健身

原标题:健身小知识丨怎样提高身体对抗能力?你可以这样做!

健身小知识丨怎样提高身体对抗能力?你可以这

运动中的身体对抗是一种直观的认识

在规则允许的前提下

产生身体接触

最终的目的是制胜对手

取得比赛胜利

身体对抗能力的实施与

身体素质紧密地联系在一起

身体素质较好的运动者

在运动天赋上占有优势

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锻炼协调性 增加爆发力

足球运动,贴近大众,它最大的特点就是对抗性强。它要求力量有出有进,有发有收,特别是当跟人体一对一正面对抗的时候,,要协调利用腰部、颈部、肩部的力量,达到阻碍、切割对手和球,就是用自己将对手和球分割开来,这个就是属于足球运动抗阻方面最大的特质。

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足球运动非常有利于训练全身心的协调性。在足球运动中,不光要拿脚走路、跑步,还有急转、急停等快速的运动动作,同时还要控制球,而球体运动是最不规则的,所以训练中适当的身体对抗,对于人体协调性,肌肉的敏捷性,应激反应,还有爆发力都是一种提高。

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而篮球运动的身体对抗更侧重于弹跳和上肢,尤其是肩部对抗,篮球更多的是上肢力量对抗。正常的身体接触对抗,或者参加一些阻力训练项目,对肌肉群及力量的增强,是非常有帮助的。

增强力量 练出肌肉群

平时在健身房经常能够看到一些“大力士”,看上去感觉很有力量,肌肉群体也漂亮,但是有些人练出来的却是“死肌肉”,什么是“死肌肉”呢?就是空有形状,没有爆发力,缺少实用。

需要业余运动爱好者注意的是,不论选择哪项运动身体对抗,都不要做过于激烈的动作,而且不要连续进行。

要注意身体状态的恢复,在身体对抗中也要注意各个关节、肌肉的保护,最好是多进行核心肌群的训练,稳定对关节的保护,并且在每次运动之前要做好热身运动,在运动结束后,要拉伸15-20分钟。

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如何提高身体对抗能力

其实对抗能力与核心力量有很大的关系

练习核心力量可以尝试以下方式:

核心稳定性训练

例如:平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等能够锻炼核心稳定性,还可以借助一些道具进行核心稳定性训练,比如健身球、TRX训练绳等。

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核心肌群力量的训练

例如:仰卧举腿、悬垂举腿、侧身卷腹、扭转卷腹、负重深蹲、箭步蹲等动作训练。

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(责任编辑:皇冠比分)

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